kilastangerang.com, JAKARTA – Jika Anda memiliki anak, tentunya memperhatikan kebutuhan nutrisi pertumbuhan anak Anda adalah hal yang paling penting.
Meskipun anak diberi makan tiga kali sehari, hal itu tidak menjamin ia sehat dan makanan yang ia makan memiliki nutrisi yang cukup untuk membantu tumbuh kembangnya.
Sebelum memberikan asupan kepada anak, Anda perlu memperhatikan jenis makanan untuk anak. Berikut 10 nutrisi pertumbuhan untuk kesehatan anak:
Daftar Isi
1. Kalsium
Kalsium memiliki banyak manfaat, antara di antaranya yaitu membantu pertumbuhan tulang dan gigi yang kuat, menjaga fungsi otot dan saraf, membantu proses pembekuan darah, dan membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi.
Sehingga kalsium menjadi salah satu nutrisi yang penting untuk tubuh anak. Anda dapat melengkapi kalsium anak dengan memberinya susu, ikan, dan keju.
2. Asam Lemak Esensial
Nutrisi pertumbuhan berikutnya yang dibutuhkan untuk kesehatan anak adalah asam lemak esensial. Fakta telah membuktikan bahwa asam lemak esensial memiliki manfaat yang tak terhitung untuk anak.
Nutrisi tersebut dapat membantu pembentukan sel, mengatur sistem saraf, meningkatkan aliran darah, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan membantu tubuh menyerap nutrisi.
Selain itu, asam lemak esensial dibutuhkan untuk menjaga fungsi otak yang mengatur penglihatan anak. Anda bisa memberikan nutrisi pada anak ini melalui makanan seperti telur, tuna dan kacang-kacangan.
3. Zat Besi
Zat besi merupakan unsur yang berperan dalam produksi hemoglobin (pigmen merah yang membawa oksigen dalam darah) dan mioglobin (pigmen yang menyimpan oksigen di otot).
Kekurangan zat besi pada anak dapat menyebabkan anemia pada anak.Jika anak Anda mengalami kondisi ini, anak akan sering merasa lelah, lemas dan mudah tersinggung.
Melalui makanan kaya zat besi, seperti daging, kuning telur, dan ikan, memberikan nutrisi penting bagi anak ini.
4. Magnesium
Magnesium adalah mineral penting untuk kesehatan dan pertumbuhan anak.
Beberapa manfaat kesehatan dari magnesium yaitu menjaga tulang agar kuat, menjaga irama jantung yang stabil, mendukung sistem kekebalan tubuh, dan membantu menjaga fungsi otot dan saraf.
Anda bisa mendapatkan gizi anak Anda melalui asupan buah-buahan (alpukat dan pisang), tahu, ikan dan sayuran.
5. Kalium
Kalium adalah nutrisi yang bertanggung jawab untuk menjaga tekanan darah dengan mengontrol keseimbangan air tubuh.
Tak hanya itu, potasium juga membantu fungsi otot dan irama jantung, dan dalam jangka panjang dapat mengurangi risiko batu ginjal dan osteoporosis.
Berikan anak Anda pisang, tomat, dan susu untuk mendapatkan cukup kalium dalam tubuhnya.
6. Vitamin A
Vitamin A merupakan salah satu nutrisi anak yang diketahui bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata dan pertumbuhan tulang.
Selain itu, vitamin ini dapat membantu melindungi tubuh dari infeksi serta mendukung kesehatan dan pertumbuhan sel dan jaringan tubuh seperti rambut, kuku, dan kulit).
Anda bisa memberikan vitamin A pada anak dari sumber makanan seperti daging sapi, hati ayam, susu, dan buah-buahan berwarna cerah.
7. Vitamin C
Di dalam tubuh, vitamin C digunakan untuk membentuk dan memperbaiki sel darah merah, tulang dan jaringan dalam tubuh.
Vitamin C juga dapat menjaga kesehatan gusi anak, membantu proses penyembuhan luka, memperkuat sistem kekebalan tubuh, mencegah infeksi, dan membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan.
Anda dapat memberikan vitamin C untuk anak melalui pepaya, nanas dan melon.
8. Vitamin D
Asupan vitamin D sama pentingnya dengan nutrisi lainnya. Vitamin ini dapat membantu tubuh anak menyerap kalsium dan mineral lainnya.
Hal tersebut digunakan untuk membentuk gigi dan tulang yang kuat, karena perkembangan tulang anak harus sangat diperhatikan.
Anda bisa memberikan nutrisi vitamin D pada anak melalui makanan seperti telur, tahu, tempe, dan ikan.
9. Vitamin E
Pada masa pertumbuhan anak, vitamin E dibutuhkan untuk melindungi dari radikal bebas yang dapat merusak sel.
Selain itu, vitamin E juga berperan dalam sistem kekebalan tubuh, perbaikan DNA, dan proses metabolisme lainnya.
Dengan mengonsumsi makanan seperti bayam, biji-bijian, dan alpukat, Anda juga bisa memberikan cukup vitamin E untuk tubuh anak Anda.
10. Zinc (Seng)
Terakhir, zinc atau seng merupakan nutrisi penting yang perlu diberikan untuk anak.
Ada lebih dari 70 enzim dalam tubuh yang membutuhkan zinc untuk menjalankan fungsinya dalam sistem pencernaan, metabolisme, pertumbuhan dan perkembangan anak.
Nutrisi tersebut dapat ditemukan pada makanan seperti brokoli, bayam dan tomat.
Daftar Nutrisi Pertumbuhan untuk Kesehatan Anak
Berikut 10 nutrisi yang bisa Anda berikan untuk anak Anda:
- Kalsium
- Asam Lemak Esensial
- Zat Besi
- Magnesium
- Kalium
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin D
- Vitamin E
- Zinc
Akhir Kata
Itu tadi 10 nutrisi pertumbuhan untuk kesehatan anak. Nutrisi memegang peranan yang sangat penting dalam menunjang tumbuh kembang dan menghindari kekurangan gizi pada anak.
Oleh karena itu, sangat penting untuk memberikan kepada anak Anda asupan nutrisi yang dibutuhkan agar ia dapat tumbuh menjadi anak yang sehat serta tidak mengidap kekurangan gizi atau stunting.
